| 美味蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 656克 | 美味蛋包饭热量/卡路里2142千卡 | |||
 热量2142千卡，相当于割稻649分钟消耗的热量...198 | |||||
美味蛋包饭的做法共17个步骤
食材主料/辅料
1/17. 把猪肉切成一颗颗正方形的， 然用一勺料酒半勺油0.4勺盐和0.3勺孜然粉腌制猪肉
2/17. 把午餐肉切粒备用。
3/17. 把黄瓜切粒备用。
4/17. 打散一颗鸡蛋 然后把锅预热 下鸡蛋时把火调到中小， 而且要摇动锅 使鸡蛋变得均匀 容易熟。不需要加油。
5/17. 看到鸡蛋开始变色的时候就可以熄火 把鸡蛋拿出来。
6/17. 鸡蛋皮弄好之后应该是这个样子的。
7/17. 中火， 倒半勺油，把腌制好的猪肉翻炒。
8/17. 看到猪肉开始变色之后就可以加上午餐肉了。
9/17. 看到午餐肉开始变色之后就可以加黄瓜一起翻炒。
10/17. 看到黄瓜要变软了， 翻炒几下就可以装起来备用。
11/17. 炒熟了的猪肉午餐肉和黄瓜。
12/17. 这是我用的番茄酱，大家可以用麦当劳或者肯德基的番茄酱哦。 如果不喜欢饭酸酸甜甜的话 可以不用加。 直接把煮好的饭跟猪肉午餐肉和黄瓜一起炒就可以了。
13/17. 番茄酱倒进锅里，中小火。
14/17. 用中火把番茄酱和饭炒均匀后， 加上猪肉午餐肉黄瓜一起翻炒。 炒均匀后就可以熄火了。
15/17. 拿出一片鸡蛋皮， 把炒好的饭铺在鸡蛋皮的一半， 然后把另一半反过来盖住。 又或者用鸡蛋皮把装好的饭完全包好也是可以的。包法有很多种 弄自己喜欢的就可以啦~
16/17. 我包好是长这样的~
17/17. 最后就做好啦~~~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与西红柿、茼蒿、银鱼搭配；与鹅蛋、雪莲果、地瓜相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、止消渴、解热毒等功效；可与木瓜、韭菜、蕨菜搭配；与杏仁、明虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
你可能还喜欢
营养信息
- 美味蛋包饭热量2142 千卡
- 脂肪67.81 克
- 蛋白质47.06 克
- 碳水化合物91.52 克
- 钠1193.4 毫克
- 钙136 毫克
- 铁5.95 毫克
- 钾772 毫克