| 山药薏米芡实粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 69千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 芡实 | 克 | 72千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 总量 | 225克 | 山药薏米芡实粥热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡，相当于伐木工作64分钟消耗的热量...300 | |||||
山药薏米芡实粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（125克）、薏米（50克）、芡实（50克）、水（适量）
1/12. 用料
2/12. 山药洗净，切段，放入蒸锅蒸熟
3/12. 冷却后去皮
4/12. 切成圆片
5/12. 薏米芡实洗净沥水
6/12. 同山药片一起倒入炖盅
7/12. 加入清水
8/12. 在电炖锅中加水
9/12. 放入炖盅
10/12. 盖好盖子，低温档隔水炖煮约2小时左右
11/12. 米烂粥成
12/12. 盛出食用
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾益胃、延年益寿、助五脏等功效；可与甘蔗、白果、燕麦搭配；与猪肝、甘遂、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、利水渗湿、清热排脓等功效；可与板栗、鲤鱼、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有除湿止带、益肾固精、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
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营养信息
- 山药薏米芡实粥热量322 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质18.1 克
- 碳水化合物116 克
- 钠9.1 毫克
- 钙72 毫克
- 铁4.6 毫克
- 钾349 毫克