| 山药薏米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 83千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 薏米 | 克 | 271千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 225克 | 山药薏米粥热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡，相当于循环训练44分钟消耗的热量...480 | |||||
山药薏米粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（150克）、薏米（75克）、水（适量）
1/11. 用料
2/11. 山药洗净切段
3/11. 刮去表皮
4/11. 切成圆片
5/11. 薏米洗净控水
6/11. 同山药一起倒入炖盅
7/11. 电炖锅中加水
8/11. 放入炖盅，在炖盅中加入适量清水
9/11. 盖好盖子，低温档隔水炖煮约2小时
10/11. 薏米软烂，熄火
11/11. 盛出食用
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有促进消化、强筋骨、补脾等功效；可与鸡胗、鳗鱼、莲子搭配；与笋瓜、藻类、南瓜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、抗癌、防癌等功效；可与板栗、羊肉、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药薏米粥热量354 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质13.7 克
- 碳水化合物84.5 克
- 钠9.1 毫克
- 钙63 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾349 毫克