| 凉拌莴笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 243克 | 凉拌莴笋热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡，相当于仰泳5分钟消耗的热量...420 | |||||
凉拌莴笋的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莴笋（半根）、蒜泥（适量）、盐（适量）、花生油（适量）、香油（适量）、鸡精（适量）、酱油（适量）
1/7. 莴笋洗净。
2/7. 莴笋去皮切成丝。
3/7. 锅里倒入水烧开。
4/7. 水开后放入莴笋煮至沸腾。
5/7. 把所有配料放入碗里。
6/7. 把锅里的莴笋捞出沥干水。
7/7. 然后把莴笋倒入装有配料的碗里，用筷子拌均匀。
食材功效信息
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消积下气、防癌、宽肠通便等功效；可与香菇、桃、黑木耳搭配；与奶酪、细辛、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌莴笋热量34 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质1 克
- 碳水化合物2.2 克
- 钠35.6 毫克
- 钙23 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾212 毫克