| 凉拌苦菊花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 306克 | 凉拌苦菊花生米热量/卡路里552千卡 | |||
 热量552千卡，相当于仰泳79分钟消耗的热量...420 | |||||
凉拌苦菊花生米的做法共7个步骤
食材主料/辅料
苦菊（适量）、花生米（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、陈醋（适量）、白糖（适量）、鸡精（适量）、大蒜（适量）、香油（适量）
1/7. 苦菊清洗干净。
2/7. 准备花生米。
3/7. 炒锅小火，加入少许植物油放入花生米翻炒。
4/7. 要不停的翻炒至花生米熟。
5/7. 将花生米晾凉后和苦菊放在大些的容器里.
6/7. 加入蒜沫、盐、生抽、陈醋、白糖、鸡精、香油搅拌均匀即可。
7/7. 。。
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有消暑保健、防治癌症、通便排毒等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有健脑益智、造血、抗衰老等功效；可与猪蹄、粳米、毛豆搭配；与河蟹、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苦菊花生米热量552 千卡
- 脂肪26 克
- 蛋白质14.8 克
- 碳水化合物23.1 克
- 钠35.3 毫克
- 钙74 毫克
- 铁12.8 毫克
- 钾570 毫克