| 火腿沙拉卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 火腿沙拉卷热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于爵士乐健身操33分钟消耗的热量...360 | |||||
火腿沙拉卷的做法共9个步骤
食材主料/辅料
方包（4块）、火腿（8块）、鸡蛋（2个）、沙拉酱（1条）
1/9. 方包一袋、火腿一袋、鸡蛋两个、沙拉酱一条
2/9. 把方包的边切掉，放在保鲜膜上，用刀面把方包压扁。
3/9. 火腿片放平底锅略微煎一下。
4/9. 煎好的火腿片放在刚压扁的面包片上，挤入一些沙拉酱。
5/9. 把面包卷起来，用保鲜膜定型一下下。
6/9. 卷好的面包卷放入打好的蛋液中，用蛋液把整个面包卷包裹起来。
7/9. 裹着蛋液的面包卷放在平底锅里小火煎至微黄。
8/9. 煎好的面包卷放凉后切块。
9/9. 简单易做，早餐也可以享用。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与蘑菇、白菜、大蒜搭配；与百合、菱角、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、滋阴润燥等功效；可与基围虾、明虾、银鱼搭配；与糖精、豆奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿沙拉卷热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克