| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 火腿三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于聚会131分钟消耗的热量...90 | |||||
火腿三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土司面包（2片）、鸡蛋（2个）、火腿（两片）、沙拉酱（适量）、盐（适量）、番茄酱（适量）
1/5. 所有工具及食材
2/5. 鸡蛋液加少许盐煎饼
3/5. 鸡蛋饼切成片、火腿切片
4/5. 我用的是模具，底层放一年土司，逐一放食材：一层沙拉酱、一层食材铺好后再放上一片土司
5/5. 用模具用力按压就成了。非常简单.
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、润肺利咽等功效；可与小米、苋菜、干贝搭配；与红薯、甲鱼 、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、紫菜、南瓜搭配；与鹌鹑、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克