| 火腿乳酪三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 366克 | 火腿乳酪三明治热量/卡路里1205千卡 | |||
 热量1205千卡，相当于压腿482分钟消耗的热量...150 | |||||
火腿乳酪三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
土司（2块）、火腿（2块）、牛油果（1个）、乳酪（1块）、蜂蜜（适量）
1/11. 准备好材料和工具
2/11. 牛油果捣成泥。不用太细腻，有点颗粒口感也很棒～
3/11. 加入适量蜂蜜拌匀
4/11. 吐司片切掉硬边
5/11. 把牛油果泥涂满土司
6/11. 盖上一片火腿。煎一下再放也不错，不过热量会高一点。
7/11. 盖上一片乳酪
8/11. 再加一片火腿
9/11. 另一片土司涂上牛油果泥
10/11. 盖上。对角线切开就可以享用啦～
11/11. 可以够两人份的～如果觉得不饱可以再加一个荷包蛋。剩余的牛油果泥用来蘸吐司边吃，配一杯牛奶，很棒的一天开始咯～
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与大蒜、洋葱、山楂搭配；与香菜、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿乳酪三明治热量1205 千卡
- 脂肪11.4 克
- 蛋白质24.9 克
- 碳水化合物82 克
- 钠1638 毫克
- 钙86 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾392 毫克