| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 总量 | 252克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里862千卡 | |||
 热量862千卡，相当于砍柴144分钟消耗的热量...360 | |||||
蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
生菜叶（一把）、玉米粒（适量）、培根（两片）、海米（少量）、盐（适量）、鸡精（少量）、白糖（少量）、味达美（适量）、醋（适量）、沙拉酱（适量）
1/4. 按明细准备好食材
2/4. 生菜叶/莴苣嫩叶洗净，最后用凉白开冲一下，控干水待用；冷冻的玉米粒下温水锅焯水，煮熟捞出，用凉白开过水，沥干待用；培根解冻切小方丁；蒜切成末
3/4. 把玉米、菜叶、放入大点的容器，过中放少量油，油六七成热煸香培根，铲入容器，上面铺上蒜末；再煸香海米，连同锅底油一并倒入容器，浇到蒜末上（如果爱吃辣可以煸点干辣椒）。
4/4. 准备一小碗，倒入适量味达美/凉拌生抽，加入少许醋、白糖、盐、鸡精调汁，调到佐料化开，达到自己满意的味道，倒入容器中中拌匀，装盘，放入蔬菜沙拉酱，完成。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、明目、减肥等功效；可与洋葱、花菜、松仁搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、消食、开胃等功效；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与辣椒、丝瓜、豆苗搭配；与鸡肉、猪肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量862 千卡
- 脂肪40.67 克
- 蛋白质86.32 克
- 碳水化合物80.25 克
- 钠6966 毫克
- 钙567 毫克
- 铁13.38 毫克
- 钾1286 毫克