三鲜烧海参的热量和减肥功效

1/8. 冻得海参。

2/8. 各食材洗干净，特别是海参，肚子里面有沙子，一定要冲洗干净。如果用的是干香菇，需要事先泡发。

3/8. 青椒切小块，胡萝卜切片， 海参斜刀切块状，香菇背部划”十“字刀，蒜切末，待用。

4/8. 坐锅热油，油温8分熟时倒入一半蒜末爆香。

5/8. 倒入胡萝卜和青椒翻炒，大火爆炒，2分钟左右，转小火

6/8. 加入香菇。稍微翻炒几下。

7/8. 加入海参，翻炒均匀，大约3分钟左右，倒入半碗高汤或水，（偶用的是泡发香菇的水）水微微没过锅中的食材即可，不要太多，加少量盐（总量的一半左右，少量料酒，少许胡椒粉，剩余的蒜末，翻炒均匀，加锅盖焖煮5分钟左右。