| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 480克 | 芝士焗饭热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡，相当于小提琴110分钟消耗的热量...150 | |||||
芝士焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（适量）、青瓜丁（适量）、西兰花（适量）、香菇丁（适量）、料酒（适量）、盐（适量）、生抽（适量）
1/9. 芝士切碎备用
2/9. 准备好自己喜欢的配菜，都切丁（女儿钦点的鱿鱼~）
3/9. 烧热油锅，爆鱿鱼 调入料酒
4/9. 加入青瓜丁 加入香菇丁，调入适量盐
5/9. 翻炒均匀
6/9. 加入一碗米饭，用铲子拔散加入提前焯水的西兰花，炒匀
7/9. 喜欢有点颜色，所以加了一点生抽翻炒均匀，就把炒饭盛入碗内
8/9. 表面铺上芝士碎（女儿不想吃番茄酱，所以没放）
9/9. 放入预热好的烤箱，180度，中层，10分钟出炉，趁热享用哦
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强免疫力、抗衰老等功效；可与平菇、胡萝卜、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量275 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质18.9 克
- 碳水化合物13.43 克
- 钠157.7 毫克
- 钙115 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾244 毫克