| 山药红枣小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 433千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 357克 | 山药红枣小米粥热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡，相当于买东西189分钟消耗的热量...180 | |||||
山药红枣小米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小米（120克）、山药（1段）、水（2000克）、红枣（4个）
1/5. 准备材料:小米洗净，山药去皮切块（戴手套哦，裸手削皮山药液粘手会奇痒），红枣洗净；
2/5. 汤锅加水煮开，倒入小米；
3/5. 大火煮开转中小火煮15分钟左右；
4/5. 放入山药、红枣，盖盖小火慢熬；
5/5. 小火再熬大约25-30分钟至小米粘稠，山药软烂。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、养血等功效；可与红枣、桂圆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、降血糖、长志安神等功效；可与韭菜籽、葡萄、扁豆搭配；与甘遂、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药红枣小米粥热量568 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠22.9 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾497 毫克