| 凉拌木耳西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 252克 | 凉拌木耳西兰花热量/卡路里69千卡 | |||
 热量69千卡，相当于玩电脑46分钟消耗的热量...90 | |||||
凉拌木耳西兰花的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、木耳（适量）、盐（少许）、芝麻油（少许）
1/3. 原料简单，西兰花、木耳，木耳提前泡发
2/3. 煮锅上火，水开后，倒入西兰花和木耳
3/3. 等西兰花最绿时捞出，加入少许盐、芝麻油调味
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、抗癌等功效；可与虾、牛肉、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有止血止痛、延缓衰老、便血等功效；可与荸荠、春笋、竹笋搭配；与麦冬、鸭翅、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌木耳西兰花热量69 千卡
- 脂肪0.44 克
- 蛋白质2.38 克
- 碳水化合物12.38 克
- 钠32 毫克
- 钙88 毫克
- 铁1.46 毫克
- 钾271 毫克