| 懒人叉烧饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 叉烧肉 | 克 | 491千卡 | 279千卡 | 23.8克 | 16.9克 |
| 总量 | 364克 | 懒人叉烧饭热量/卡路里1172千卡 | |||
 热量1172千卡，相当于网球195分钟消耗的热量...360 | |||||
懒人叉烧饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米（适量）、叉烧肉（适量）、煎蛋（适量）、叉烧汁（适量）、葱花（适量）
1/6. 大米加适量水、少许盐，油上锅蒸30分钟，这是一人的分量
2/6. 煎一个太阳蛋，切葱花，叉烧肉和叉烧汁的做法看上一篇菜谱【双色秘制叉烧包】
3/6. 把叉烧切片
4/6. 米饭蒸到20分钟的时候放上太阳蛋，码上叉烧，，淋上适量的叉烧汁继续蒸10分钟
5/6. 出锅钱撒点葱花就可以了
6/6. 一个人时吃得懒人菜
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
叉烧肉的热量279千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾气、补肾养血、润肠胃等功效；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 懒人叉烧饭热量1172 千卡
- 脂肪19.3 克
- 蛋白质31.2 克
- 碳水化合物85.6 克
- 钠830.8 毫克
- 钙20 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾756 毫克