| 微波炉鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 149克 | 微波炉鸡蛋三明治热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡，相当于水上排球76分钟消耗的热量...180 | |||||
微波炉鸡蛋三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（适量）、吐司片（适量）、火腿片（适量）、芝士（适量）、沙拉酱（适量）、黄瓜（适量）
1/4. 将生鸡蛋打到涂了油的盘子上，多用筷子戳一戳（尤其是蛋黄），不然会炸出一些蛋花。放进微波炉叮一分多，这样出来就是不那么油的鸡蛋片。
2/4. 在吐司片上放上芝士片和火腿片/肉松之类，盖上吐司片。
3/4. 在吐司片上摆上生菜/黄瓜/番茄之类，还有熟了的鸡蛋片，可以挤上沙拉酱/番茄酱，再盖上一层吐司片。
4/4. 沿对角线切开，在微波炉叮30秒左右，使芝士片略微融化。（带芝士的那一层放在最下面）
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、解热烦等功效；可与茼蒿、黄豆、小米搭配；与鹅肉、鹅、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 微波炉鸡蛋三明治热量229 千卡
- 脂肪18.11 克
- 蛋白质29.16 克
- 碳水化合物4.55 克
- 钠1446 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾425 毫克