| 营养早餐蛋包土司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 540克 | 营养早餐蛋包土司热量/卡路里1343千卡 | |||
 热量1343千卡，相当于烤面包537分钟消耗的热量...150 | |||||
营养早餐蛋包土司的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、土司（3片）、火腿（1块）、胡萝卜（适量）、沙拉酱（适量）
1/12. 火腿一块，一根胡萝卜。土司片备好。
2/12. 胡萝卜切约2mm厚的大片。把胡萝卜用开水煮4分钟，煮熟捞出晾凉。
3/12. 鸡蛋2个，加入一汤勺的面粉。
4/12. 搅拌均匀。
5/12. 土司上涂上一层沙拉酱。
6/12. 摆上煮好的胡萝卜。
7/12. 盖上一块土司片，再涂上一层沙拉酱。
8/12. 摆上火腿。
9/12. 最后在盖上土司片。四边切去。
10/12. 在切成两半。
11/12. 鸡蛋液用不粘锅摊成薄饼。
12/12. 待薄饼熟透，放入做好的吐司块，包好即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与牡蛎 、桂圆肉、玉米搭配；与鹅肉、消炎片、菠萝相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与山楂、萝卜、冬瓜搭配；与百合、甘草、菊花相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、促消化等功效；可与草鱼、蜂蜜、圆白菜搭配；与白酒、木瓜、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐蛋包土司热量1343 千卡
- 脂肪21.11 克
- 蛋白质38.46 克
- 碳水化合物91.52 克
- 钠1780 毫克
- 钙142 毫克
- 铁7.15 毫克
- 钾530 毫克