| 豉香鲮鱼莙荙菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莙荙菜 | 克 | 81千卡 | 23千卡 | 2.98克 | 0.78克 |
| 总量 | 350克 | 豉香鲮鱼莙荙菜热量/卡路里81千卡 | |||
 热量81千卡，相当于林业工作10分钟消耗的热量...480 | |||||
豉香鲮鱼莙荙菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
莙荙菜（350克）、鲮鱼罐头（1罐）、食用油（适量）、酱油（适量）、盐（适量）
1/12. 原料图。
2/12. 把莙荙菜去掉顶部。再切成小段。
3/12. 把鲮鱼撕成小块。备用。
4/12. 莙荙菜洗干净后加少许盐浸泡15分钟。
5/12. 再把莙荙菜焯熟。
6/12. 加少许的油。
7/12. 加少许的盐进去焯，使莙荙菜保持嫩绿。
8/12. 焯熟后捞起，沥干水份。
9/12. 下油锅。把莙荙菜倒进油锅的迅速翻炒。
10/12. 再把鲮鱼倒进锅里一同翻炒。
11/12. 再加少许的酱油，进行调味。翻炒至熟即可。
12/12. 成品如图。
食材功效信息
莙荙菜的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 豉香鲮鱼莙荙菜热量81 千卡
- 脂肪0.78 克
- 蛋白质2.98 克
- 碳水化合物2.71 克
- 钠55 毫克
- 钙124 毫克
- 铁1.48 毫克
- 钾256 毫克