| 田园沙拉黄瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 504克 | 田园沙拉黄瓜盅热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡，相当于骑摩托车130分钟消耗的热量...150 | |||||
田园沙拉黄瓜盅的做法共6个步骤
食材主料/辅料
白菜（1片）、紫甘蓝（1片）、火腿肠（1片）、黄瓜（1根）
1/6. 取黄瓜中间平整部位，切成两段，去掉一薄片黄瓜皮。
2/6. 用刀将黄瓜两边刻出心形的空间。将中间部位刻成长方形的立方体，可以盛东西。
3/6. 分别将香菜梗、白菜帮子、紫甘蓝和火腿肠片切成丁状。
4/6. 将上述四种丁放入碗中，加入适量沙拉酱。
5/6. 用筷子搅拌均匀。
6/6. 在黄瓜盅中间放入拌好的四丁。两边心形部位放入沙拉酱，即可完成。
食材功效信息
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热除烦、利尿通便、促进消化等功效；可与红枣、牛肚、鲤鱼搭配；与黄瓜、兔肉、山竹相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、预防感冒、减肥等功效；可与青椒、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、解热毒、润肌肤等功效；
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营养信息
- 田园沙拉黄瓜盅热量324 千卡
- 脂肪11.01 克
- 蛋白质17.58 克
- 碳水化合物28.98 克
- 钠1033.2 毫克
- 钙49 毫克
- 铁5.17 毫克
- 钾510 毫克