| 蒜蓉鲮鱼油麦菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲮鱼 | 克 | 95千卡 | 95千卡 | 18.4克 | 2.1克 |
| 总量 | 100克 | 蒜蓉鲮鱼油麦菜热量/卡路里95千卡 | |||
 热量95千卡，相当于保龄球运动32分钟消耗的热量...180 | |||||
蒜蓉鲮鱼油麦菜的做法共15个步骤
食材主料/辅料
有卖场（300克）、鲮鱼（100克）、白糖white sugar（15克）、蚝油（15克）、大蒜garlic（6瓣）、黑芝麻black sesame（5克）、色拉油solad oil（15克）、白糖whitesugar（15克）、黑芝麻blacksesame（5克）、色拉油soladoil（15克）
1/15. 油麦菜泡水洗净；
2/15. 捞出，切成两半，备用；
3/15. 锅内放水，将油麦菜放入焯水，1-2分钟捞出；
4/15. 捞出控水，备用；
5/15. 油麦菜控水，码盘备用；
6/15. 豆豉鲮鱼备用；
7/15. 大蒜拍碎，放入容器备用；
8/15. 放入黑芝麻；
9/15. 放入蚝油；
10/15. 放入白糖；
11/15. 放入麻油；
12/15. 炒锅放入色拉油，烧热；
13/15. 鲮鱼手撕，码放在油麦菜上面；
14/15. 将热油淋入蒜汁中，备用；
15/15. 将调好的热油蒜汁淋入到油麦菜和鲮鱼上，上桌，准备开吃~~~~~~~~~~~~~
食材功效信息
鲮鱼的热量95千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有通小便、益气血、健筋骨等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 蒜蓉鲮鱼油麦菜热量95 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质18.4 克
- 碳水化合物0.7 克
- 钠40.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾317 毫克