| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于按摩44分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、酸奶（适量）
1/7. 山药一根。最好是粗且直的山药。比较好处理。我就用家里现成的。
2/7. 山药去皮
3/7. 切成长条，长大概8厘米左右，宽为1厘米左右。选用直的山药比较好处理。
4/7. 在锅中烧水，水开后放入切成条的山药，将山药焯熟。盛出放入凉水中备用。
5/7. 准备蓝莓酱，途中的蓝莓酱有点稠，基本成固态。我在蓝莓酱中加入了一些酸奶，稍微搅拌均匀，备用。
6/7. 将山药条捞出，沥净水，放入盘中。横向摆几根，然后再纵向摆，如此交替。将和好的蓝莓酱和酸奶浇在搭建好的山药上，就可以食用了，味道酸甜，一级棒。
7/7. 成品
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、遗精、清热等功效；可与玉米、鸡胗、银杏搭配；与鲫鱼、油菜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、抗癌、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克