| 海鲜黑木耳糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 87克 | 海鲜黑木耳糙米粥热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于帆船运动96分钟消耗的热量...180 | |||||
海鲜黑木耳糙米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
糙米（适量）、蛤蜊干（适量）、黑木耳（适量）、鱿鱼干（适量）、开洋（适量）
1/5. 提前几个小时把开洋、蛤蜊干和鱿鱼干冲洗干净并且稍微泡发
2/5. 然后去掉脏东西，鱿鱼干撕成鱿鱼圈
3/5. 高压锅里面加入一勺淘洗干净的糙米
4/5. 加压煮二十分钟之后加入泡好的黑木耳
5/5. 然后加入开洋等，熬煮到稠即可
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、排毒、降低胆固醇等功效；可与菠菜、南瓜、干辣椒搭配；
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营养信息
- 海鲜黑木耳糙米粥热量289 千卡
- 脂肪2 克
- 蛋白质8 克
- 碳水化合物78 克
- 钠3.8 毫克
- 钙13 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾103 毫克