| 美味爱心便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 741克 | 美味爱心便当热量/卡路里1504千卡 | |||
 热量1504千卡，相当于仰卧起坐188分钟消耗的热量...480 | |||||
美味爱心便当的做法共8个步骤
食材主料/辅料
方火腿（1块）、胡萝卜（2根）、紫薯（1个）、糯米（适量）、蟹棒（若干根）、寿司紫菜（若干片）、黄瓜（1根）、枣子（若干个）、盐（适量）、冰糖（适量）
1/8. 先来蒸几个糯米枣~ 上面放上冰糖，口感会很甜，颜色也很好看，也可以再放一些枸杞。寝室条件有限，顺便把蟹棒也给蒸熟了。
2/8. 然后就准备做寿司的常规食材，胡萝卜和黄瓜用盐水和糖腌一腌，会更有味道。
3/8. 紫薯我是和胡萝卜一起煮熟的，紫薯条用来做紫薯寿司。
4/8. 也可以和其他食材一起做普通的寿司。
5/8. 当然最重要的是做紫薯饭团！米饭就用了拌好的做寿司的米，大米+糯米~紫薯煮熟了导成泥+蜂蜜+饭，拌拌拌，边拌边吃。
6/8. 寿司做了外卷和内卷两种。外卷上面的酱料可以自己随意添加。
7/8. 第二次做的蛋糕终于蓬起来了，经验是草莓不能一开始就放上去，要最后加。
8/8. 然后开心的把它们小心放进饭盒里~加番茄和草莓点缀，一整天的忙碌，大功告成啦。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增强免疫力、增加食欲等功效；可与鲈鱼、香菇、蜂蜜搭配；与苹果、山楂、辣椒相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、提高免疫力、健脾胃等功效；可与排骨、芹菜、猪排搭配；与河蟹、鸡蛋、燕麦相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、止虚汗、止渴等功效；可与桑葚、鸭肉、乌鸡搭配；与鸡翅、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有补骨添髓、通经络、清热解毒等功效；
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营养信息
- 美味爱心便当热量1504 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质18.64 克
- 碳水化合物127.6 克
- 钠1249 毫克
- 钙151 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾240 毫克