| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 28千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 550克 | 蓝莓山药热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡，相当于午睡391分钟消耗的热量...48 | |||||
蓝莓山药的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（500克）、蓝莓酱（50克）
1/8. 准备山药、洗净
2/8. 蓝莓酱
3/8. 山药削皮，切小段
4/8. 上蒸锅蒸熟
5/8. 趁热放在保鲜袋里，用擀面杖擀成泥
6/8. 把山药泥做出喜欢的造型
7/8. 蓝莓酱里加适量的温开水化开
8/8. 淋在山药泥上即可
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、益胃补肾、强健机体等功效；可与枣、芝麻、杜仲搭配；与油菜、胡萝卜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量313 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克