| 番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 米 | 克 | 362千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 441克 | 番茄饭热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡，相当于背包旅行74分钟消耗的热量...420 | |||||
番茄饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
番茄（1个）、米（100克）、玉米胡萝卜青豆粒（50克）、鸡蛋（2个）、橄榄油（1匙）、黑胡椒（1勺）、盐（1勺）、葱花（1段）
1/4. 米淘好后，放入青豆玉米胡萝卜粒，滴几滴橄榄油，撒盐和胡椒粉，将所有身材搅拌一下，在顶部倒过来放下番茄。（若番茄过大，可切成小块）
2/4. 20分钟后，蒸熟。
3/4. 将炒好的两个蛋碎倒入。然后就是最重要的一步啦：拌拌拌！将所有食料于米饭搅拌均匀。
4/4. 装盘，撒葱花。然后就可以一边流泪一边吃啦。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、帮助消化、润肠通便等功效；可与卷心菜、三文鱼、福寿鱼搭配；与鱼头、河蚌、海蟹相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、润肺利咽等功效；可与圆生菜、香椿、丝瓜搭配；与鹅肉、兔肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄饭热量515 千卡
- 脂肪12.11 克
- 蛋白质20.86 克
- 碳水化合物82.42 克
- 钠159 毫克
- 钙78 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾627 毫克