| 土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 305克 | 土豆泥热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡，相当于转呼啦圈61分钟消耗的热量...300 | |||||
土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
甜玉米粒（4勺）、火腿肠（1条）、胡萝卜（0.5棵）、土豆（2个）、盐（1匙）、黑胡椒（1匙）、淡奶油（2勺）
1/6. 土豆洗干净，上蒸锅蒸熟！红土豆果然很沙，蒸熟后都有点裂纹.
2/6. 土豆去皮，剥好待用，胡萝卜，火腿肠切丁
3/6. 把玉米粒和胡萝卜丁用开水烫下
4/6. 锅烧热，加油，放入胡萝卜丁，玉米粒，香肠粒翻炒，加盐，继续翻炒几下
5/6. 加入土豆，一边翻炒一边用锅铲压碎（因为土豆很沙一压就碎），压碎后，加入淡奶油和胡椒粉，翻炒均匀，就好啦
6/6. 这款土豆泥跟超市买的美极土豆泥味道很象，但是更香醇，因为加了淡奶油
食材功效信息
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、止消渴等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、消食等功效；可与鳕鱼、鲈鱼、菠菜搭配；与茄子、木瓜、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥热量303 千卡
- 脂肪11.37 克
- 蛋白质16.95 克
- 碳水化合物38.26 克
- 钠783.2 毫克
- 钙13 毫克
- 铁4.86 毫克
- 钾353 毫克