| 西兰花拌藕丁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藕 | 克 | 146千卡 | 73千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 300克 | 西兰花拌藕丁热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于瘦身操29分钟消耗的热量...354 | |||||
西兰花拌藕丁的做法共11个步骤
食材主料/辅料
藕（200克）、西兰花（100克）、蒜泥（适量）、生抽（2茶匙）、麻油（少许）、精盐（适量）、食用油（适量）
1/11. 食材。
2/11. 把西兰花摘小朵用盐水泡一下后洗净。
3/11. 藕去皮切丁。
4/11. 烧开水，滴些油，加入西兰花焯熟。
5/11. 加入藕丁焯一下。
6/11. 焯过的蔬菜加入碗中。
7/11. 加入拍好的蒜泥。
8/11. 加入少许盐。
9/11. 加入凉拌酱油。
10/11. 加入麻油。
11/11. 拌匀后装碟。
食材功效信息
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热、补脾、散瘀等功效；可与鲢鱼、虾、海螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、抗衰老等功效；可与牛肉、芥末、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花拌藕丁热量174 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.8 克
- 碳水化合物22.029999 克
- 钠67.2 毫克
- 钙111 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾471 毫克