| 凉拌西兰花空心菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 空心菜 | 克 | 200千卡 | 20千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 1200克 | 凉拌西兰花空心菜热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡，相当于飙车43分钟消耗的热量...360 | |||||
凉拌西兰花空心菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西兰花（200克）、空心菜（1000克）、葱（1棵）、大蒜（2瓣）、味精（适量）、香油（适量）、盐（适量）、酱油（适量）
1/5. 准备好的食材
2/5. 葱蒜，切碎备用
3/5. 空心菜下锅焯一下
4/5. 西兰花也焯一下然后捞出来过下凉水，放进盘子里放入葱蒜盐，味精，酱油，香油，搅拌均匀
5/5. 然后就装盘开吃喽
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗癌、增强免疫力等功效；可与鳕鱼、平菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿除湿、防暑解热、美容等功效；可与尖椒、彩椒、橄榄菜搭配；与奶酪、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌西兰花空心菜热量256 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质4.1 克
- 碳水化合物9.23 克
- 钠117.3 毫克
- 钙171 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾471 毫克