怀孕后要求供给比平时更多的食物,以荫足孕妇及其胎儿对营养的需要。从需要量e推算,怀孕初期虚恢比平时增加10%~20%的营养。但由于这一时期多数孕妇出现程度不同的妊娠反脯,恶心、呕吐甚多,因而不易做到饮食比平时增加。不过,总的原则是能够多略jlt还是多吃些好。其中尤应注意以下各点怀孕知识;
(1)变一日三餐为一日四至五餐实践证明,少食多餐可以减轻早孕的呕吐,并能防止肥胖。加餐的时间宜放在卜午10点左右和下午3点,睡前不宜吃东西,若妊娠反应严重,频繁呕吐,可将早餐提前衅,不起床进行,困在未活动之前吃食物可预防或减轻呕吐。
(2)食物力求新鲜,少吃带异味的食物
(3)蛩白质尤其是优质蛋白质不可缺少 凼优质蛋白是胎儿生长发育必需的条件,直接关系到胎儿的质量。各种动物的瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品是优质蛋白的主要来源,其巾最适合孕妇吃的是瘦嫩的牛肉、鱼虾、鸡、兔肉和大钍制品。它们既营养丰富,又易于消化和吸收。
(4)每餐都要有醋略带酸味儿可减轻孕早期的恶心、呕吐,同时,醋又有利于维生素c在体内的吸收,因此,孕妇每餐可以少吃些食醋。
(5)讲究烹调方法孕妇的家属特别是丈夫应该学些烹饪知识,掌握一些做饭做菜的技巧,尽量把饭菜做得可口一些,味道鲜美一些。莱宜清淡爽口,少吃油腻大的食物。
(6)节制咸辣食物食盐过多可加重肾脏负担,引起血压增高。辣昧过强会刺激胃粘膜,对健康小利。
(7)食物不要太热,也不宜过冷,应以进温食为宜
(8)晚餐宜少应把午餐作为重点餐,晚餐不宜吃得过多、过好,这会加重胃肠负担,不利于睡眠。同时,晚餐丰盛也易引起肥胖。
怀孕饮食的重要性 怀孕孕妇忌营养过剩
怀孕中期应做哪些保健