更年期女性的锻炼原则

（1）持之以恒人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底。特别要克服"。三天打鱼，两天晒网"。的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。（2）循序渐进在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"。轻、柔、稳"。为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。（4）运动时间早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。

（5）运动前后注意事项运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。（6）身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。。