9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

辛苦工作回到家，常会感觉到腰酸背痛，尤其是关节处疼痛尤为厉害。今天就为大家推荐一套椅子瑜伽教程，9个简单的瑜伽动作，帮你伸展四肢，柔软僵硬的肌肉，减轻关节疼痛症状。

第一式

1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头，仰望天花板，保持10秒。

2、然后端正身体，向前低头，双眼看向大腿，含胸，保持10秒。然后回到原位，重复1-2共5次。

第二式

1、坐在椅子上，双腿打开。左手屈肘，上身稍向前倾，前臂放在左大腿上，然后扭转上半身，向右上方伸直右手臂，掌心向右，抬头看向右手指尖，保持10秒。

2、然后回到原位，以同样的方式向另一侧重复动作。左右各做5-10次。