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快手早餐,三明治

快手早餐,三明治

快手早餐,三明治

主料:

吐司片(2片)、黄瓜(半根)、火腿肠(1根)、鸡蛋(1个)、沙拉酱(适量)、番茄酱(适量)、番茄(半个)

做法步骤:

1、面包放入平底锅稍微烤一下,鸡蛋摊皮。

2、然后一层吐司铺底,涂沙拉酱,放切片的番茄,再加一层番茄酱,再铺黄瓜片,再涂沙拉酱,再放鸡蛋皮,再涂沙拉酱,再铺火腿肠,再涂酱,最后盖上另一层土司片。吃的时候从中间切开,淋上番茄酱。营养全面,又省事。搭配咖啡,牛奶,酸奶,都是简单的快手早餐。

食材相关知识

黄瓜的热量(卡路里)16千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效;可与绿豆芽、木耳菜、黑木耳搭配;与番茄、马齿苋、干辣椒相克,同食可能会引起不适;

火腿肠的热量(卡路里)212千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利:钠盐含量过高;

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高;具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效;可与北极虾、玉米、西红柿搭配;与菠萝、牛奶、味精相克,同食可能会引起不适;

沙拉酱的热量(卡路里)724千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;

番茄酱的热量(卡路里)97千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有抑制癌症、抗衰老、促进食欲等功效;与牛奶、鱿鱼相克,同食可能会引起不适;

番茄的热量(卡路里)20千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效;可与卷心菜、芹菜、西兰花搭配;与鲇鱼、虾、青鱼相克,同食可能会引起不适;

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