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冬季养生保健注意事项

导读:冬季养生保健注意事项。冬季气候很干燥,一定要注意补水。多喝汤、多喝水、多运动,并且要御寒防冻可减少冬季感冒和肺部慢性疾病的复发。

冬季养生保健注意事项

冬季养生保健注意事项

1)冬季注意保暖。要随着气温的变化而增添衣服保暖等设施。睡前用热水泡脚10分钟。

2)门窗不能长久紧闭,一定要保持通风。开窗通气每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果更佳。

3)要按时起床,早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

4)早晨锻炼要注意不可过早。很多晨练选择在天刚亮或未亮之时,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

5)早晨起来要记得喝水。由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲

6)晨练切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。

7)要按时睡眠。人体生物钟在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是22之间。

8)中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

9)冬季房间温度要适宜。冬季如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,一般室内与室外差4-5度为宜。

10)冬季气候很干燥,一定要注意补水。多喝汤、多喝水、多运动,并且要御寒防冻可减少冬季感冒和肺部慢性疾病的复发。

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