解决怀孕期间的睡眠问题很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题,她们会发现自己难以入眠,或者经常在睡着的时候突然抽筋,导致惊醒,又或者早上起来萎靡不振。以下就为一些失眠的孕妇,提供一些可以解决你睡眠问题的方法
尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料,例如苏打汽水、咖啡、茶等,即使要喝,也尽量在早上或者下午的较早时间喝。
在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠,那么你可能需要吃少量饼干。
调节好生物钟,睡觉和起床的时间尽量有规律。
睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动,例如冲15分钟的热水澡,喝加蜂蜜的牛奶等。
如果脚抽筋,使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,每天都要摄入足量的钙。钙能够防止抽筋。