给准妈妈们的两条健身忠告

1．怀孕时究竟应该增重多少合适?产后又应该用怎样的速度来恢复体型呢?

怀孕期间增重9-13公斤是健康的。如果你体重偏轻，则可以考虑略微超出13公斤。相反，如果你体重偏重，增重范围则应该稍小于9公斤。每天卡路里的摄入与平常比不应超出300卡。

至于产后的恢复，生产后的第一个月一般都能减去7.5公斤左右。有研究表明如果你不能在随后的5个月中减去多余的重量，那么很有可能永远也减不下来了。注意如果你在用母乳喂养你的阳，在减少卡路里摄入或是开始锻炼之前一定要先向医生咨询，以免坏了你的哺乳计划。

2．关于孕期锻炼，我们总是听到一些相互矛盾的忠告。究竟哪些是可以做的?哪些是应该避免的呢?

要做一个健康的准妈妈，每周应该进行3到5次30分钟左右的锻炼——这跟怀孕前是一样的。只要你的产科医生批准，大部分活动你都可以参与，不过那些可能摔跤的活动还是要避免的哦，比如说滑冰。

美国妊娠基金会认为孕期女性定期出出汗，好处多多。比方说你的超重情况会有所改善，后背疼痛会减轻，静脉曲张也会更少，当然睡眠质量也更高，自我形象会更积极。还有一点，健康女性的生产过程更短。不过有一点一定要注意锻炼的时候要记得多喝水。缺水很容易引发子宫收缩。