孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3—5分钟。
*坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。