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中老年保健如何远离亚健康?

导读:螺旋藻 降低血清胆固醇,预防动脉硬化,具有免疫调节、抑制肿瘤、抗疲劳等功能。茶含有500多种活性生物物质,具有抗氧化、防癌、降低血脂,防治心脑血管疾病,抗衰老作用。

中老年保健如何远离亚健康?

亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态,既不完全健康,又达不到疾病的诊断标准。称病前状态。人体有潜在的病理信息,尚查不出器质性病变。如果不给予关注和处理,时间一久,慢慢演变成疾病。中年人是亚健康的高发群体。那么中老年保健如何远离亚健康呢?

一、生活要有规律

学会体息,不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳,提高免疫力,抵抗疾病。预防失眠:不熬夜,临睡前不喝浓荼、烈酒,不看惊险小说 、电视。睡前热水泡足,喝一杯热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳,有利于大脑功能恢复。和谐的性生活有利消除疲劳,神经免疫功能增强,延缓性器官衰退,有益于健康长寿。科学安排作息时间 .目标定位适当,每完成一项工作任务,欢悦心理对消除疲劳有益。,培养业余受好,参加文娱体育活动,有利于身心健康。

二、均衡营养

合理安排热量摄入,增加禽类、水产品类、乳类的摄入量,但要防止过剩;提高大豆制品的摄入量;保持我国“五谷为养”的良好传统,保证能量均衡; 每天食盐的摄入量3~5克,限制甜食;保证蔬菜摄入量,每人每天500克左右,以确保足够纤维素和矿物质来源;不吸烟,少饮酒:每次酒量以啤酒半瓶,葡萄酒100克、白酒以25克为宜。

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