1.叶酸400微克/日
最佳来源芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维生素b61.5毫克/日
最佳来源比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维生素c75毫克/日
最佳来源哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维生素e23个国际单位,15毫克/日
最佳来源花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
最佳来源甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日
最佳来源瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
扫一扫手机查看