14周训练法可强化盆底肌肉提高性质量

性生活是一种全身运动，几乎身体每一块肌肉都要参与其中。而无论男女，盆底肌肉都是性生活的“核心肌群”。

7月9日，美国《女性性健康杂志》现任主编、医学斯坦芬尼。布勒在接受本报专访时说“我不断地向患者强调，要提高性生活质量，必须将锻炼盆底肌肉放在第一位。”

盆底肌肉怎么会“松”

斯坦芬尼。布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。