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女性饮食的“1至7”原则

导读:3勺素油每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤塑造苗条体形维护心血管健康大有裨益。

女性饮食的“1至7”原则

1个水果

天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

2盘蔬菜

应天天进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。最好生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素a、b等造成破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。

3勺素油

每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

4碗粗饭

天天4碗杂粮粗饭能强身健体、护肤养颜。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

5份蛋白质食物

每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉。鱼类50克(除骨净重)。豆腐或豆制品200克。蛋1个。牛奶或奶粉冲剂1杯。

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