益优网
首页 百科 健康 男性 女性 育儿 饮食
当前位置:首页 > 饮食 > 饮食健康

日本女性如何吃出长寿?

导读:吃鱼和海藻海藻里含有钾钙镁铁碘维他命纤维素贝塔-胡萝卜素等等,好像丰富维他命这个词就是为它度身打造的。

日本女性如何吃出长寿?

我们常常会在其他文化领域寻找健康生活的灵感法国女人不太发胖,巴西女人拥有翘臀,而日本女人则是被认为世界上平均寿命最高最健康的。她们的秘密究竟是什么呢?懂得疼爱自己的你一定不能错过。

1、吃鱼和海藻

海藻里含有钾、钙、镁、铁、碘维他命c、纤维素、贝塔-胡萝卜素等等,好像丰富维他命这个词就是为它度身打造的。此外,她们的饮食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆类等构成,这都是健康饮食的构成元素。

喜欢金枪鱼、青花鱼和鲑鱼,这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸。研究表明,欧米茄-3脂肪酸可以降低罹患心脏病乳腺癌的风险。今晚就去吃寿司怎么样?

2、饮绿茶

近期一项研究表明,每天饮用6杯茶的人罹患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36%。绿茶是日本的主流饮料,高居排行榜首。因为富含抗氧化剂,绿茶可以降低与癌症到骨质疏松相关联的各种疾病的几率。

3、做细嚼慢咽

生活节奏不断加快,你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢?在日本,她们接受的教育是要认真的吃下每一口食物(使用筷子也有助于减慢进食速度)。这一点很重要的原因是,大脑需要20分钟时间来确认“饱”这个概念。因此,如果你的吃饭速度非常快,那么在你感觉到饱了的时候,其实胃部已经被塞满很久了。

4、不再用大盘子和浅口盘

摒弃英美式的大盘子改用小碟子或小碗吃饭,使用容量小的餐具更容易控制饮食。老人说得好眼大肚子小。

5、想修习精神

日本很多人不仅修习身体(空手道)还修习精神。瑜伽、冥想等活动不仅可以减压,还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看