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女性最易缺乏的营养元素

导读:然而,到底哪些维生素是我们必需的呢?维生素a——令你明眸皓齿维生素a的生理功能维持正常的视觉反应。

女性最易缺乏的营养元素

大家都知道,维生素是人体不可缺少的一种营养元素,尤其维生素还能对人的皮肤容颜有不可替代的作用。而各类水果中富含维生素,因此,水果颇受女性青睐。然而,到底哪些维生素是我们必需的呢?

维生素a——令你明眸皓齿

维生素a的生理功能

1、维持正常的视觉反应。

2、维持上皮组织的正常形态与功能。

3、维持正常的骨骼发育。

4、有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。

5、缺乏维生素a,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。

维生素a的食物来源

要摄取维生素a,除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素a,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压

维生素c——可防斑防皱

维生素c的生理功能

1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。

3、改善铁、钙和叶酸的利用。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病

5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

7、水溶性强抗氧化剂,主要作用在体内水溶液中。

8、坚固结缔组织。

9、促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血

另外,维生素c对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞,这些细胞一受刺激会生出色素,假使含量太多无法排泄,便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

如摄取充分的维生素c便能抑止色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体,以维持正常的新陈代谢。此外,藉维生素c的还原作用也能促使色素还原成无色。

维生素c的食物来源

樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素b1,因为外面的面类等食物中所含的维生素b1几乎是零。

维生素b1的生理功能

1、促进成长。

2、帮助消化,特别是碳水化合物的消化。

3、改善精神状况。维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

4、减轻晕机、晕船。

5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。

6、有助于对带状疱疹的治疗。

维生素b1的食物来源

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

维生素b2——不足会烂口

维生素b2的生理功能

1、促进发育和细胞的再生。

2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。

3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症。

4、增进视力,减轻眼睛的疲劳。

5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样,毫无疑问,你近来缺乏维生素b2,一定要多加注意,否则情况会恶化。维生素b2属于水溶性,根据卫生界统计,人们通常最缺乏的维生素,便是这一种。

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