热身训练(第1—3周)
1.触膝卷体
训练部位热身动作,燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。
运动次数多次重复,直到身体大量出汗为止。
小提示手臂向内压紧,不要左右摇晃。
2.球上仰卧起坐
训练部位上腹
身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。
训练计划连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。