中年女性的养生妙招

女性45岁以后，由于体内雌性激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外，长期缺乏运动，累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。

“四舍五入”的饮食原则，“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。脂肪的摄取应占每日总热量的30%以下。胆固醇的每日摄取量应在400毫克以下。每天钠的摄取应在2200毫克（约6克食盐）以下或更少。少饮或不饮酒。而“五入”则是适量摄入植物蛋白质，如大豆蛋白。适量摄入含β-胡萝卜素、维生素c、e的食物。适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶。多摄取富含纤维素的食品，如全谷类、蔬菜及水果。每天应多喝水，不少于1500毫升，大约7至8杯。

另外，中年女性不妨牢记以下养生要诀。

测体重要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。