中年女人的下肢美体锻炼

中年女性如何才能保持年轻的活力和身体呢?

肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、背力、臂力等上肢肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下肢由于要支撑整个身体的重量，只剩下约四成多。

所以中年女性要保持年轻的活力和身体，就要多做下肢锻炼。

（1）椅子上面抬腿女人坐在沙发上或者是凳子上，可以做抬腿运动，刚开始做单腿上抬，抬起与膝盖保持水平，换腿重复。假若锻炼较好可以双腿一起上抬。

（2）阳台上踮踮脚前脚掌着地，脚跟踮起，身体挺直，双手放在背地，以保持平衡，或者双手扶住墙。以20～30次为一组，中间休息3分钟，假如长期锻炼，体力比较好，可以增加至50～60次为一组。

（3）客厅里面练下蹲下蹲时背靠墙壁，腰部、骶部都紧贴墙壁，然后在膝盖以上做下蹲动作，与膝关节成135度就可以。动作缓稍慢些，一个下蹲动作1～3分钟为宜，中间休息2分钟左右，再进行下一个下蹲动作。