OL年终腰腹易生赘肉试试瑜珈“深呼吸”搞定

瑜珈老师唐幼馨示范腹式呼吸

年终岁末聚餐多，加上紧接而来的农历过年，许多女性饮食过度又缺乏运动，不知不觉造成脂肪和毒素累积体内，肚子胖了一大圈，裤子上的钮扣差点扣不起来。要瘦就要动。怕冷又懒得出门运动的人，不妨跟着瑜珈老师一起“深呼吸”，透过正确的呼吸方式促进身体代谢力和排毒力，简单甩掉腰腹赘肉。

人体腹腔中有肝、肾、肠、胃等脏腑，分别具有解毒、代谢和消化的功能，功能失调时常会造成局部肥胖。瑜珈教练唐幼馨表示，摆脱腰腹肥胖的方法并不难，只要平常多做些腰腹部的按摩和肢体拧转，就能促使脏腑维持正常的运作，提高新陈代谢率，进而达到排毒塑身的功效。

第一招腹式呼吸法

如何透过瑜珈运动强化身体代谢力？唐幼馨老师表示，最简单的方式就是“腹式呼吸法”，民众可借着深呼吸，把氧气慢慢运送到腹部的丹田处，且透过横膈肌（属于骨骼肌的一种）的上下起伏，有节奏的按摩内脏，促进肠胃蠕动和消化、排除体内毒素和多余脂肪，达到腰腹部雕塑的效果。

不同于“胸式呼吸法”将氧气送至胸腔，腹式呼吸法的吸气更长，氧气更能有效率地被传送到身体各部位。任何姿势都能做腹式呼吸，但配合跪坐姿势，会刺激腿部的足阳明胃经，提高消化系统的代谢力。