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宝宝食谱 蔬菜火腿粥简单易学的做法

宝宝食谱      蔬菜火腿粥简单易学的做法

宝宝食谱 蔬菜火腿粥简单易学的做法

主料:

大米(适量)、玉米(适量)、火腿(适量)、青豆(适量)、生菜(适量)

辅料:

盐(点点)、麻油(点点)

做法步骤:

1、火腿切小丁,其他的都洗好备用,米淘好后加水煮粥,煮到米开花后把火腿,玉米,豌豆下锅一起煮,快好时把生菜撕碎下锅,加点盐,滴两滴麻油再焖会就可以出锅啦。

食材相关知识

大米的热量(卡路里)391千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有助消化、益脾胃、除烦渴等功效;可与红薯、板栗、绿豆搭配;与蕨菜、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

玉米的热量(卡路里)196千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾;具有益肺宁心、健脾开胃、利水通淋等功效;可与松子、小麦、牛膝搭配;与海螺、红薯、田螺相克,同食可能会引起不适;

火腿的热量(卡路里)104千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利:钠盐含量过高;可与丝瓜、蘑菇、山楂搭配;与甘草、百合、菊花相克,同食可能会引起不适;

青豆的热量(卡路里)72千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素C,富含维生素B1,富含烟酸,富含钾;可与蘑菇搭配;

生菜的热量(卡路里)27千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;可与海带、大蒜、鸡蛋搭配;与积雪草、峰蜜、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

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