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夏季健身后的五大注意

导读:运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。

夏季健身后的五大注意

    夏季高温天气,所以的人应适当地减少在户外的活动,防止中暑,以下为你整理夏季健身运动后的建议:

    一、健身运动后应及时补充水分但应少喝饮料。饮料中的糖精及电解质会对胃肠产生不良刺激。更不应饮酒。应多喝白开水或淡盐水。但也不可过量喝水。如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代衡失调,发生肌肉抽筋等现象。

    二、应避开太阳辐射最强烈的时间。即每天的10时-15时左右,如非要出去应要涂抹防晒霜,夏季出门衣物应以浅色为主。

    三、健身完的饮食不宜立即吃饭。运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

    四、健身后不要立即吹风扇、空调或洗冷水澡。这样只会让你全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散出,还会引起大脑供血不足,引起头晕头痛。而且还会会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。

    五、健身时不宜佩戴金属首饰。某些金属装饰品在遇汗水时,所接触的皮肤可能会有微红或瘙痒等症状,容易引起接触性皮炎

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