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夏季防晒 饮食帮你忙

导读:因为维生素c能中断黑色素生成的过程,可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴,并能干扰黑色素的生物合成,降低被晒黑的可能。

夏季防晒 饮食帮你忙

夏季天气炎热,阳光和紫外线都很强烈,采取防晒措施十分必要。有关迎战“火力强大”的敌人,除了防晒霜、太阳伞、太阳帽、太阳镜等武器必不可少,内在调养也同样重要,“会吃”将有助防晒,降低阳光和紫外线的副作用。西红柿富含番茄红素和维c 是最好的防晒食品西红柿是最好的防晒食品。据健康863网的皮肤科西红柿富含抗氧化剂“番茄红素”,其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍,维生素e的100 倍,能有效保护细胞dna免受自由基损害,促使细胞的生长和再生,维护皮肤健康。有研究表明,个人每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%,特别是熟西红柿防晒效果更好。同时,西红柿含有丰富的维生素c,也非常有助防晒。因为维生素c能中断黑色素生成的过程,可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴,并能干扰黑色素的生物合成,降低被晒黑的可能。如果不想被晒黑,不妨多吃西红柿。与此作用相似的还有柠檬、橙子、猕猴桃和草莓等等富含维c的水果。多脂肪鱼含ω-3脂肪酸 可降低日晒伤害在夏季吃多脂肪鱼也能起到防晒的作用。多脂肪鱼,如鲱鱼,鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼等,富含营养成分—“ω-3脂肪酸”。 ω-3脂肪酸具有防止紫外线辐射的作用,可以降低日晒皮炎的发生率。有研究证实,一周吃三次多脂肪鱼可使人抵抗有害紫外线的能力提高三分之一,长期吃鱼,更可以为人提供一种类似于防晒霜的自然保护,使皮肤增白。多吃多脂肪鱼无疑是很好的防晒措施,而且不用担心因此长胖,因为ω-3脂肪酸可以促进脂肪燃烧,帮助减少体内脂肪堆积,反而有减肥的作用。过量食用感光蔬菜 容易导致变黑和晒斑夏季除了宜多吃有助防晒的食物,同时应警惕感光蔬菜的危害,尽量少吃。何谓“感光蔬菜”?很多蔬菜在含有维生素的同时,还兼含有光敏性物质,这些蔬菜就是感光蔬菜。人如果过量食用感光蔬菜之后再晒太阳,会使黑色素细胞活力增加,使得皮肤变黑或出现晒斑、丘疹、水肿等皮肤炎症。日常生活中比较常见的感光蔬菜主要有:白萝卜、芹菜、小白菜、油菜、菠菜、茄子、韭菜、紫菜、香菜、莴苣、苋菜等等。个人,尤其是皮肤容易出现晒斑的人,盛夏季节应合理控制吃这些蔬菜的量,并且食用后不宜立刻晒太阳或在强光下活动。建议选择在晚餐食用,相对稳妥。

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