女性更年期饮食养生要点

更年期，特别是妇女更年期的饮食养生、营养调节，是预防和调治更年期（更年期食品）女性生理功能变化，以及保持老年（老年食品）阶段健康的重要保证。

1.防止贫血女性更年期由于月经变化很大，有些女性月经频繁、增多多、出血时间延长，甚至出现“血崩”样的出血，这可能引起女性（女性食品）贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但除铁（铁食品）以外，制造血红细胞还需要有蛋白质（蛋白质食品）、维生素（维生素食品）等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物，也可选用健脾益气或滋阴补血（补血食品）之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。

2.防止营养缺乏及身体发胖有些妇女在绝经后容易出现缺钙（钙食品）性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。对此，重视以饮食养生来防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物（如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等）和含钙较丰富的食物（如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等），以补其不足;另一方面，要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜（蔬菜食品），控制油（油食品）脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

3.防止血压增高、头昏失眠等病症的发生由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，更年期女性往往会出现血压（血压食品）增高、头昏心慌和失眠等病症。为此，更年期女性应选择含b族维生素丰富的食物，如粗粮（粗粮食品）（小米、玉米、标准面粉等），动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果（水果食品）等。因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化（消化食品），对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物（如酒、咖啡、浓茶、胡椒），更不要吸烟。