提醒办公室一族,预防颈椎病可以从办公室运动开始。目不转睛地盯着电脑,不停地敲打着键盘,久而久之极易产生颈椎病等骨骼疾病,偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧。
一、办公桌上的背屈伸
双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。
二、脊椎扭转性练习
反坐在你的办公椅上,收紧小腹,双臂前平举,目视手臂,身体左转,并保持髋关节稳定,既不要前倾也不要后倾,保持上身正直。左右各做6次,共做2组。
三、斜方肌抻拉
将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。